Následující video zachycuje mého přítele, který se mnou zůstane tři měsíce (možná déle, zapnuto a vypnuto) a který je certifikovaným osobním trenérem a crossfit specialistou na pláži. Basketbalové míče různých velikostí naplnil pískem, aby vytvořil medicinbaly, používá tlustá těžká rybářská (bojová) lana, která našel na pláži, starou pneumatiku náklaďáku, použil 5L lahve na vodu zavěšené z bambusu na činky a další kreativní nápady k vytvoření intenzivní 5 -10 minut cvičení na pláži. Měkký nadýchaný písek z něj dělá ideální cvičení pro kotníky. Ve velké chýši si zřídil cvičební pracoviště pomocí různých pomůcek, které si s sebou přivezl ze západu. Pak jsou tu samozřejmě moje vlastní bambusové gymnastické kruhy, bradla a posilovací stanice, které lze také využít. A jakmile se pořádně zapotíte a během několika minut se dostanete do lepší kondice, není nic lepšího, než se cákat a zchladit v oceánu vzdáleném jen několik metrů!
Některé technické crossfitové termíny a cvičení, které se od něj naučíte:
- bojové lano – mnoho cvičení, jako je tažení po pláži, vzplanutí, vlnění a přetahování lanem
- farmářská procházka – se dvěma vědry písku, které nosíte po pláži (např. na špičkách nohou) a pak zpět. Váhy lze nastavit různě (jiné množství písku), abyste na zpáteční cestě zacvičili jinak.
- cvičení s medicinbalem – cvičení břicha, explozivní cvičení, různá vrhací cvičení
- převracení pneumatiky traktoru
- vytahovací varianty – ve velké boudě visící na bambusových příčných trámech s použitím odolných pásů, které mohou pomoci při všech cvičeních, nebo medicinbalů pro zvýšení hmotnosti
- závěsná kondice – obdoba gymnastických kruhů, ale výšku lze snadno upravit pro vytvoření nejrůznějších cviků v různých polohách
- stojan na dřepy – použití bambusu s lahvemi na vodu na závaží
- činky – vyrobené z bambusu a kokosových ořechů plněné pískem
- fartlek training – švédský typ kardiovaskulárního cvičení
- HIIT (vysoko intenzivní intervalový trénink) – krátká perioda, vysoce intenzivní krátká nárazová cvičení mezi krátkými přestávkami různé délky
Následoval krásný šplouchání v oceánu!
Naše recenze:
Home » Palawan » Lodní zastávky »
Jsme rodinná společnost spravující soukromé zakázkové výlety lodí v krásné oblasti Palawan a rádi pomůžeme cestovatelům s jejich plány po celé zemi, protože jsme toho sami hodně procestovali a plánujeme to celé navštívit.